Sveikas kūno svoris ir fizinis aktyvumas
Tyrimai rodo, kad sumažinus kūno svorį 5–7 % ir padidinus fizinį aktyvumą, reikšmingai sumažėja rizika susirgti 2 tipo diabetu.
Fizinis aktyvumas gerina jautrumą insulinui, padeda kontroliuoti svorį, mažina gliukozės kiekį kraujyje, todėl rekomenduojama per savaitę skirti bent 150 minučių vidutiniam fiziniam aktyvumui arba 30 minučių kasdien 5 kartus per savaitę.
Mityba
Mityba turi reikšmingą įtaką 2 tipo diabeto rizikai. Didesnis daržovių, pilno grūdo produktų ir skaidulų vartojimas bei mažesnis saldžių gėrimų ir itin perdirbto maisto vartojimas siejamas su geresniu jautrumu insulinui ir mažesne 2 tipo diabeto išsivystymo rizika.
Mityba veikia ne tik kūno svorį, bet ir organizmo jautrumą insulinui, gliukozės kiekį kraujyje ir uždegiminius procesus.
Kokybiškas miegas ir streso valdymas
Kokybiškas 7–9 val. miegas bei lėtinio streso mažinimas gali reikšmingai prisidėti, siekiant sumažinti 2 tipo diabeto riziką.
Prediabetas
Prediabetas – „įspėjamasis signalas“
Prediabetas – tai būsena, kai gliukozės kiekis kraujyje jau padidėjęs, tačiau dar nepakankamai, kad būtų diagnozuotas 2 tipo diabetas. Tai „perspėjimo signalas“, kad organizmas pradeda prarasti gebėjimą efektyviai reguliuoti gliukozės kiekį, dažniausiai dėl atsirandančio atsparumo insulinui.
Be intervencijų, prediabetas gali išsivystyti į 2 tipo diabetą, tačiau laikantis svorio, maisto ir miego rekomendacijų, prediabeto progresavimą galima sulėtinti ar net sustabdyti.