Fizinis aktyvumas ir judėjimas
Reguliarus fizinis aktyvumas yra viena veiksmingiausių širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos priemonių.
Suaugusiesiems rekomenduojama skirti bent 150 minučių (2 valandas ir 30 minučių) vidutinio intensyvumo fizinei veiklai per savaitę. Tai gali būti greitas ėjimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, lengvas bėgimas ar kita mėgstama aktyvi veikla.
Svarbus ne tik sportas, bet ir kasdieniai judėjimo įpročiai: ilgo sėdėjimo pertraukos darbo metu, laiptų pasirinkimas vietoj lifto, reguliarūs pasivaikščiojimai gryname ore ar aktyvesnė veikla namuose ir kieme. Net ir nedideli pokyčiai kasdienėje rutinoje gali turėti reikšmingos naudos širdies sveikatai.
Reguliarus fizinis aktyvumas yra viena veiksmingiausių širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos priemonių.
Suaugusiesiems rekomenduojama skirti bent 150 minučių (2 valandas ir 30 minučių) vidutinio intensyvumo fizinei veiklai per savaitę. Tai gali būti greitas ėjimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, lengvas bėgimas ar kita mėgstama aktyvi veikla.
Svarbus ne tik sportas, bet ir kasdieniai judėjimo įpročiai: ilgo sėdėjimo pertraukos darbo metu, laiptų pasirinkimas vietoj lifto, reguliarūs pasivaikščiojimai gryname ore ar aktyvesnė veikla namuose ir kieme. Net ir nedideli pokyčiai kasdienėje rutinoje gali turėti reikšmingos naudos širdies sveikatai.
Mityba
Širdžiai palanki mityba padeda palaikyti normalų kraujospūdį, cholesterolio ir gliukozės kiekį kraujyje.
Žalingų įpročių mažinimas
Rūkymas yra vienas svarbiausių širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių. Tabako dūmuose esančios medžiagos pažeidžia kraujagysles, didina kraujospūdį, skatina aterosklerozės vystymąsi ir didina infarkto bei insulto riziką. Žalą širdies sveikatai sukelia ne tik įprastos, bet ir elektroninės cigaretės bei kiti nikotino produktai.
Gera žinia – metus rūkyti organizmas pradeda atsistatyti beveik iš karto, o širdies ir kraujagyslių ligų rizika palaipsniui mažėja.
Stresas, poilsis ir emocinė sveikata
Ilgalaikis stresas, nuolatinė įtampa ir miego trūkumas gali turėti tiesioginį poveikį širdies veiklai, kraujospūdžiui ir bendrai organizmo būklei, todėl kokybiškas miegas ir streso valdymas yra svarbi širdies sveikatos dalis.
Rekomendacijos: Siekti reguliaraus ir kokybiško miego, skirti laiko poilsiui ir atsistatymui; rūpintis emocine savijauta, mažinti nuolatinį stresą keliančius veiksnius.
5 žingsniai metant rūkyti
Užrašykite, kodėl norite mesti rūkyti, ir laikykite šias priežastis lengvai matomoje vietoje.
Pasirinkite konkrečią metimo dieną ir iš anksto pašalinkite cigaretes bei kitus rūkymą primenančius daiktus.
Pastebėkite situacijas, emocijas ar įpročius, kurie skatina rūkyti, ir suplanuokite, kuo juos pakeisite.
Pasakykite artimiesiems apie savo sprendimą ir, jei reikia, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.
Jei nepavyko iš pirmo karto, įvertinkite, kas sutrukdė, ir bandykite dar kartą.
Dauguma sėkmingai rūkyti metusių žmonių bandė ne vieną kartą. Kiekvienas bandymas – tai žingsnis arčiau tikslo.